Размер порции фруктов и овощей

Спорт и Фитнес - Диетические Планы - Размер порции фруктов и овощей

Snaiper | Просмотров: 571




Размер порции фруктов и овощей всегда были путаешь значения для большинства людей, которые хотят следовать различных здоровых диетах для похудения. Чтобы получить обновленную информацию о том же, прочитайте эту статью подробно. Как говорят, фрукты и овощи являются продукты, изготовленные сама мать природа! Как овощи и фрукты-самые здоровые источники питания, которые богаты натуральными питательными веществами, как минералы, витамины, углеводы, белки и антиоксиданты. Следовательно, объевшись фруктами и овощами всегда хорошо подчеркивает предмет. Диетологи и врачи всего мира, пропагандировать здоровый потребление свежих фруктов и сырых овощей; держаться подальше от различных потенциально опасных заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. На самом деле, по данным экспертов американского онкологического общества, каждый человек должен съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Это лучшее, что можно сделать, чтобы предотвратить различные типы рака. Теперь, что это за порции? Ну, во время проверки факты питания и ингредиентов различных продуктов, мы часто сталкиваемся с термином 'порции'. Это размер порции же, как и размер порций? Честно говоря, есть много путаницы между размером порции и размер порции.

--- 7-дневный план диеты для потери веса

Что такое порция?

--- Простой План Диеты

Как я уже упоминал во введении, необходимо понять основное различие между Размер порции и порции каждого пищевого продукта, что делает его важным при подготовке хороших фруктов и овощей план диеты. Понять тот факт, что размер порции-это всего элемента питания, который подается в качестве еды. В то время как размер порции-это стандартная Единица измерения конкретный продукт питания. Наиболее распространенная Единица измерения пищевыми продуктами чашка или унции (OZ). Должно быть, приходило в голову, что мы в основном едим в зависимости от размера участка, а не Размер порции. Тем не менее, мы готовим еду на следующий измерений Размер порции. Для того, чтобы питаться здоровой, человек должен потреблять пищу (особенно фрукты и овощи) в соответствии с их размером порции. Итак, как я уже говорил, минимум пять порций фруктов и овощей приводит к очень здоровым. Если вы хотите, вы можете увеличить это число до семи и даже девяти!

Когда дело доходит до определения размеры порции в Великобритании, это может быть сделано в соответствии с массой и количеством плодов и овощей. В зависимости от веса, 80г очищенного, загнусь или нарезанные фрукты-это одна порция. Согласно количеству, 1 среднего размера фрукт, средний стакан фруктового или овощного сока, ½ стакана вареных и консервированных овощей, 1 стакан овсяные хлопья вареные бобовые и сырые листовые овощи; также рассматривается как одна порция. С другой стороны, по данным Департамента сельского хозяйства США, ½ стакана фруктов и овощей 1 порция. Она включает в себя 1 ½ стакана нарезанных фруктов, или мелко нарезанные овощи. Все эти размеры порций сделать звук немного запутанным для неспециалиста. Например, основываясь на приведенной выше формуле Размер порции, что размер порции для фруктов, таких как банан, виноград, ягоды, или даже фруктовый сок? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, вы может пройти ниже перечислены размеры порций.

Размер одной порции фруктов

В среднем, взрослый человек должен потреблять 2 чашки фруктов, а дети должны потреблять по крайней мере 1 ½ чашки фруктов. Как правило, 1 средняя или ½ большой банан, 1 яблоко, 1 персик, ½ стакана фруктового сока, 15 виноградин, 2 сливы и 6 клубника считается одной порции этих фруктов. Вот список некоторых фруктов, которые мы регулярно используем в нашем рационе.

♦ Яблоко, высушенный, 4 кольца
♦ яблоки, свежие, 1 большой
♦ абрикосы, 3
♦ банан, 1 средний
♦ Ежевика, 6
♦ Клементины, 2
♦ вишни, 12
♦ сухофрукты, ¼ чашки
♦ фиг, 2
♦ фруктовый сок 1 стакан
♦ фруктовый салат, ½ стакана
♦ КИВИ, 2
♦ грейпфрут, ½
♦ Личи, 6
♦ Манго, 2 кусочка
♦ дыня 1 ломтик
♦ маракуйя, 6
♦ Персик, 1 средний
♦ Груша, 1 средний
♦ ананаса, 1 ломтик
♦ сливы, 2 средних
♦ чернослив, 6
♦ Нектарин, 1 средний
♦ Изюм ¼ чашки
♦ Малина, 12
♦ ревень, ⅓ стакана
♦ Уншиу, 2
♦ Клубника, 6

Размер порции овощей

Как правило, ¾ чашки овощного сока, 4 дольки большая луковица, 1 Рома помидор, 1 початок кукурузы, ½ из 5 соцветий брокколи, 10 морковь, сладкий картофель, и т. д.. считается как одна порция овощей. Вот список овощей, с их порции.

♦ спаржа, свежий 5 копий
♦ авокадо, ½
♦ баклажаны, ⅓
♦ детские сладкая кукуруза, 6
♦ печеные бобы, ½ стакана
♦ бобы, ½ стакана
♦ брокколи 2 соцветия
♦ Брюссельская капуста, 8
♦ шампиньоны, 14
♦ капуста, ½ стакана
♦ морковь, 1 большой или 2 маленьких
♦ сельдерей, 3 палочки
♦ помидоры Черри, 5-7
♦ горох, ½ стакана
♦ цукини ½
♦ кудрявая капуста, ½ стакана
♦ баклажаны, ⅓
♦ фасоль, ½ стакана
♦ фасоль, ½ стакана
♦ чечевицы, ½ стакана
♦ листья салата, 1 чашка
♦ смешанный салат, 1 стакан
♦ Лук репчатый, 1 средняя
♦ Пастернак, 1 большой
♦ горох, ½ стакана (свежих, замороженных, консервированных)
♦ бобовые ½ стакана
♦ салат зеленью, 1 стакан
♦ лук-порей, 8
♦ Snowpeas, ½ стакана
♦ шпинат, приготовленный, ½ стакана
♦ лук, 8
♦ Sugarsnap гороха, ½ стакана
♦ сладкой кукурузы, ½ стакана (свежих, замороженных, консервированных)
♦ помидоры, ½ большой
♦ овощной суп 1 чашка (свежие, консервированные)
♦ цукини, ½

Контролируя свой рацион и размер порций пищи, в ваших руках. В целом, старайтесь употребить в пищу свежие и сырые органические фрукты и овощи и их соки. Если вы хотите выбрать своими консервами версию, то убедитесь, что они относятся с наименьшим количеством соли, сахара и прочих пищевых добавок. Всего наилучшего!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Размер порции фруктов и овощей
Размер порции фруктов и овощей