Уходит пара

Еда и напитки - Еда - Уходит пара

Delirium | Просмотров: 336

















Когда мы занимаемся физическими упражнениями, важно, чтобы заменить жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Когда мы потеем, мы выпускаем воду из наших клеток и теряет важные электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций; и в трудные упражнения, запасы энергии в виде углеводов.
Электролиты проводят электрический ток в теле, которая позволяет для сокращения мышц . Дефицит или дисбаланс в одной из этих электролитов создает такие симптомы, как вялость, низкая энергия, усталость, и даже мышечный отказ. Углеводов хранится в виде глюкозы в печени и мышцах и является наиболее эффективным источником энергии.
Регидратация после умеренных физических упражнений может быть достигнуто с помощью питьевой воды. Однако, деятельности, связанной с экстремальными условиями, такие как климат, интенсивность тренировки, и тренировки продолжительности (более 60 минут) требуется больше, чем просто воды, чтобы восполнить потерю жизненно важных электролитов и энергетических магазинах. Это когда спортивные напитки становятся необходимым компонентом тренировки комплект.
Все Спортивные Напитки Созданы Равными?
Существует широкий ассортимент спортивных напитков для поддержания жидкости (воды) или топлива (глюкозы), а также некоторые из витаминов и электролитов, потерянных организмом во время физической активности. В целом, спортивные напитки можно разделить на три группы: изотонические, гипотонические или гипертонические.
Изотонические напитки используются многими спортсменами, в том числе среднего и бегунов на длинные дистанции и тех, кто участвует в активных командных видах спорта, таких как футбол и хоккей. Изотонические напитки содержат воду, немного соли, и углеводы в виде глюкозы и ndash;организм–это предпочтительный источник энергии–не в концентрации от шести до восьми процентов.
Гипотонические напитки могут быть использованы спортсменами, которым нужна быстрая замена жидкости без энергии, предоставленной изотонические напитки. Менее трех процентов углеводов, гипотонические напитки увеличьте абсорбциу воды, но обеспечивают минимальную энергию. Они также могут быть использованы до, во время и после тренировки может быть полезно, если вы ограничиваете потребление энергии или придется пить очень большие количества жидкости ежедневно.
Гипертонические напитки являются более концентрированными (более 10% углеводов) и не рекомендуются для употребления во время тренировки, хотя они дают энергию, они задерживают всасывание жидкости в организм и может привести к обезвоживанию организма. Однако, в ходе ультра-дистанциях и высокой интенсивности деятельности, где запасы энергии должны быть заменены в ходе мероприятия, гипертонические напитки могут быть использованы в сочетании с изотоническими напитками для замены жидкостей.
Думай, Прежде Чем Пить
Спортивные специалисты предупреждают, что, если вы занимаетесь довольно напряженной деятельности или осуществлении ее Продолжительность около 60 минут, пить спортивные напитки могут вызвать увеличение веса и электролитного дисбаланса. Поскольку многие из этих напитков содержит от 50 до 80 калорий в 8 унций (236 мл) порции, а также с высоким содержанием лимонной кислоты, слишком много потреблял можем упаковать на лишние килограммы, но и разрушают зубную эмаль.
Помните, что спортивные напитки предназначены в качестве замены тех жидкостей, электролитов и энергии, которые вы используете во время тренировки, так что выбирайте мудро, чтобы удовлетворить ваш уровень активности.




Тип спортивного напитка


Содержание




Изотонический


Жидкости, электролитов, и 6% до 8% углеводов




Гипотоническая


Жидкости, электролитов, и менее 3% углеводов




Гипертонический


Высокий уровень углеводов (более 10%)










Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Уходит пара
Уходит пара